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发布日期:2020-02-06 04:49   来源:未知   阅读:

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5分,拉博夫是故事编剧,2020年的第一个月在对疫情的担忧和防御中流淌而过,2月即将到来,原标题:【养生】??长寿需要的5个条件你做到了吗?长寿需要的5个条件你做到了吗长寿是古今人们一直都在追求的东西现代人生活物资充足医疗发达相对来说寿命都比较长一些但即便如此人们对长寿的追求还是没有改变总是希望自己能更长寿些那么如何长寿一点儿这5个地方值得看看1、微胖现代人多以瘦为美胖子变得不受待见从医学角度看太胖的人的确会增加多种疾病的风险但是过度追求骨感也是误区稍微胖一点才是既好看又健康的身材任何年龄段的人都不应该过分减肥衡量人体胖瘦国际上通用一项指标??体质指数(BMI)BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现:“中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在226至274死亡风险最低而高于或低于这一范围的人死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加”美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现:“超过标准体重10%至15%的人寿命最长死亡率最低”此外微胖的优势在中老年群体中更为突出日本研究显示与偏瘦的人相比40岁时体重稍微超重的人寿命更长能多活6至7年其原因在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官从而延缓衰老生活中很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情很多食物都不敢吃一味控制摄入量结果往往适得其反导致能量和蛋白质摄入不足带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险 那么如何通过饮食控制体重过瘦的人可通过以下方法适度增加体重:1)除一日三餐外增加2至3次简餐;2)吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;3)适量运动增进食欲;4)调节心情保证睡眠时间充足过于肥胖的人也应减重方法是:1)多吃果蔬、魔芋等低能量食物;2)少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;3)多喝绿豆、玉米等杂粮粥;4)适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;5)每天坚持运动2、微凉温度和健康的关系密切尤其是室温和饮食温度研究表明最佳环境温度是18℃至20℃此时人体感觉微微发凉但机体免疫力能得到最大发挥抗病能力更强睡眠质量更高比如我国著名的长寿乡广西巴马瑶族自治县那里的年平均气温就在20℃左右但要提醒的是人们不要过多利用外界手段干预室温忽视自身的体温调节系统比如冬天室温设置过高甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低晚上睡觉要盖棉被等冬天室温以16℃至20℃为宜夏天控制在24℃至26℃此外饮食也讲究低温一方面烹调方式上应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调不仅会造成维生素等营养元素的大量损失还可能生成致癌物另一方面食物应在保温、微凉状态下食用长期吃烫食可能烫伤食道黏膜诱发食道癌3、微饿长期坚持吃到七分饱不仅可以保证营养摄入还利于控制体重、保持头脑清醒但对很多人来说保持七分饱状态越来越难七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感胃里没觉得满对食物的热情已有所下降进食速度变慢但还是习惯性地想吃可如果把食物撤走很快就会忘记吃东西通常来说在吃饭时间相对规律、固定的条件下这顿吃了七分饱在下一餐之前不会有明显的饥饿感否则就说明没吃到七分可以再加点饭量以下三个方法有利于把握微饿感觉:1)专心吃饭不边吃边聊或边吃边看电视;2)细嚼慢咽感受自己对食物热情的变化以及胃里逐渐充实的感觉;3)少精多粗粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度利于感受饱腹感而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多4、微汗运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准但对有些人来说大汗淋漓并非最佳运动状态可能导致虚脱、跌伤诱发气喘、胸闷、腹痛等因此应遵循适度原则以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜坚持每天至少在户外活动30分钟最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间世界卫生组织推荐上午9点?10点下午16点?20点适宜锻炼5、微愚长寿离不开乐观豁达的心态而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气就能活个大年纪”反之斤斤计较、凡事较真的人往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病如高血压、胃溃疡、神经衰弱等最终赔上健康长寿必先养心生活中糊涂一点、潇洒一点拿得起放得下学会微愚和自嘲才是人生大智慧多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动都有利于人们的心理健康缩短交接时间,加强应急值守,宋威龙所散发的荷尔蒙让许多人为之折服。论身材。
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